편두통 유발 음식 리스트 7가지 | 내가 겪은 두통의 원인들

편두통을 악화시킬 수 있는 음식들을 정리했습니다.
특히 카페인, 초콜릿, 숙성치즈 등 대표적인 트리거 식품들과 그 이유를 함께 소개합니다.

 

음식, 약이 될 수도 적이 될 수도 있다

편두통 환자에게 음식은 단순한 영양 섭취를 넘어 발작의 유발 요인이 될 수도 있습니다.

저도 메니에르병과 함께 편두통까지 겪으면서 어떤 음식이 트리거일 수 있는지를 알게 된 후,
식단을 바꾸고 나서 조금씩 좋아졌습니다.

편두통을 유발하는 음식이 무엇인지 고민하는 여성의 이미지

 

대표적인 편두통 유발 음식 7가지

1. ☕ 카페인 (커피, 녹차, 에너지드링크 등)

• 소량은 두통을 완화시킬 수 있지만,
• 과도한 섭취 또는 갑작스러운 금단은 편두통을 유발할 수 있습니다.
• 특히 하루 2잔 이상 마시는 경우는 주의가 필요합니다.

2. 🍫 초콜릿

• 카페인뿐 아니라 페닐에틸아민(PEA) 성분이 포함되어 있어
  혈관에 영향을 줄 수 있습니다.
• 생리 전후, 스트레스가 겹칠 경우 더 민감하게 반응할 수 있습니다.

3. 🧀 숙성치즈 (체다, 파마산, 고르곤졸라 등)

• **티라민(tyramine)**이라는 발효 성분이 편두통을 유발할 수 있습니다.
• 오래 숙성된 식품일수록 위험도가 높아집니다.

4. 🥓 가공육 (햄, 소시지, 살라미 등)

• 보존제인 질산염(nitrates), 아질산염(nitrites) 성분이 혈관을 확장시키며
  편두통 유발 가능성을 높입니다.

5. 🍲 인공조미료 (MSG, 조미간장, 라면 스프 등)

• 일부 사람들은 **MSG(글루탐산나트륨)**에 민감하게 반응합니다.
• 뒷머리 지끈한 느낌이 바로 오기도 합니다.

6. 🍷 알코올 (특히 와인)

• 와인에 포함된 설탕, 히스타민, 황산화물 등이 주요 유발 인자입니다.
• 특히 적포도주는 트리거로 작용하는 경우가 많습니다.

7. 🍋 감귤류 과일 (레몬, 오렌지, 자몽 등)

• 산도가 높고 히스타민 분해에 관여하는 성분이 있어
  민감한 사람에게는 두통 유발 가능성이 있습니다.

 

저의 실제 경험

저는 평소에 초콜릿은 잘 안 먹다가 스트레스로 인해 연달아 먹은 날 몇 시간 뒤, 머리를 관통하는 듯한 두통을 겪었습니다.

그때 느꼈어요. “음식도 몸에게는 자극이 될 수 있구나.”

지금은 초콜릿, 숙성치즈, 커피 등을 조절하면서 먹거나 아예 피하고, 하루 물 섭취를 1L 이상으로 늘렸습니다.
확실히 편두통 빈도는 눈에 띄게 줄어들었습니다.

 

편두통을 참으며 먹었던 음식을 생각하는 여성의 이미지

 

 

모든 음식이 나쁜 건 아닙니다

트리거 리스트를 봤다고 해서 모든 사람이 모든 음식을 다 피할 필요는 없습니다.

중요한 건 "나의 트리거가 무엇인지 파악하고 조절하는 것."

• 먹고 나서 1~2시간 내 두통이 시작된다면?
• 같은 음식에서 반복되는 패턴이 있다면?

이런 식으로 자기 몸의 신호를 관찰하는 것이 가장 중요합니다.

편두통 트리거 음식 리스트를 정리하는 여성의 이미지

 

마무리

편두통은 단순히 머리 아픈 증상이 아니라 삶의 질 전체에 영향을 줄 수 있는 질환입니다.

그렇기에 우리는 “나를 괴롭히는 음식”과 “나를 살리는 음식”을 구별해낼 수 있어야 합니다.

오늘 이 글이 저처럼 편두통으로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되길 진심으로 바랍니다. 

 

다음 글에서는 기저질환이 없는 메니에르 환자가 부항으로 메니에르병이 치료된 사례에 대해 공유하겠습니다.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다!

 

 

 

주요 출처 및 참고 자료 (함께 보시면 좋을 것 같아 공유합니다.)

1. American Migraine Foundation

• 내용 요약: 편두통과 식이 요법에 대한 정보를 제공하며, 특정 음식이 편두통을 유발할 수 있다고 설명합니다.
• 링크: Diet and Headache Control

2. Healthline

• 내용 요약: 편두통을 유발할 수 있는 9가지 음식과 대체 식품에 대해 설명합니다.
• 링크: 9 Foods That Trigger Migraine (and Alternatives)

3. Association of Migraine Disorders

• 내용 요약: 편두통을 유발할 수 있는 음식과 안전한 음식에 대해 카테고리별로 정리되어 있습니다.
• 링크: Migraine Safe Foods and Potential Triggers by Category

4. UC Davis Health

• 내용 요약: 편두통 환자를 위한 식이 요법 표를 제공하며, 피해야 할 음식과 섭취 가능한 음식을 구분합니다.
• 링크: Migraine Diet Table (PDF)

5. Sutter Health

• 내용 요약: 편두통을 유발할 수 있는 음식 목록과 그 이유에 대해 설명합니다.
• 링크: Migraine Food Triggers  

 

 

 

 

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