갑상선 항진증 환자를 위한 안전한 운동법과 주의사항

갑상선 항진증 환자를 위한 운동 가이드를 정리했습니다. 증상 악화 없이 실천할 수 있는 운동법과 피해야 할 운동, 주의사항까지 함께 확인해보세요.

 

갑상선 항진증은 신진대사가 과도하게 활성화된 상태로, 

심박수 증가, 체중 감소, 피로감, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.  
이러한 상태에서 무작정 운동을 시작하는 것은 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다.  
따라서 이번 글에서는 증상 완화를 돕고, 체력 유지를 위해 안전하게 실천할 수 있는 운동 방법과 주의사항을 정리했습니다.

 

추천 운동

갑상선 항진증 환자에게 권장되는 운동 예시

1. 걷기: 뛰는 것과 같이 과격한 운동이 아니기 때문에, 심혈관 부담을 줄이면서 일상에서 쉽게 실천 가능합니다.

2. 요가: 부교감신경 활성화를 유도해 불안감 완화에도 효과적이라는 연구가 있습니다.

3. 가벼운 근력 운동: 갑상선 호르몬 과다로 소실되기 쉬운 근육량 유지.

4. 수중 운동: 수영, 물 속 걷기 등은 체온 조절에 부담을 줄이면서도 전신 운동이 가능합니다.

 

 

 

피해야 할 운동

갑상선 항진증 환자가 피해야 할 운동 예시

 

1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 심박수가 급격히 올라 현기증, 부정맥 유발 가능성이 있습니다.

2. 무산소성 근력 폭발 운동 (ex. 데드리프트, 스쿼트 MAX): 심혈관계에 급격한 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

3. 뜨거운 환경에서 하는 운동 (핫요가 등): 체온 조절 기능 떨어진 상태에서는 뜨거운 환경에 노출된 운동은 위험할 수 있습니다.

 

 

운동 시 주의사항

갑상선 항진증 환자의 운동시 체크 및 주의해야 할 사항

 

1. 운동 전후 심박수 체크

2. 운동 중 어지럼증, 가슴 두근거림 있으면 즉시 중단

3. 의사 상담을 통한 운동 강도 조절

4. 공복 운동 지양: 갑상선 항진증 환자는 기초 대사율이 높아 공복 시 저혈당 위험이 더 크며, 운동 중 실신 가능성이 있습니다.

5. 운동 후 충분한 수분과 영양 섭취: 대사가 빠른 갑상선 질환 환자들은 운동 시에는 일반인보다 더 많은 에너지원이 필요합니다. 

 

 

 

결론

갑상선 항진증이 있다고 해서 운동을 무조건 피해야 하는 것은 아닙니다.  
오히려 자신의 몸 상태에 맞는 ‘적절한 운동’을 실천하면 심장, 폐, 근육 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.  
특히 스트레스가 주요 유발 요인 중 하나인 그레이브스병 환자의 경우, 운동은 신체 건강뿐 아니라 정서적 안정에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

무엇보다 중요한 것은, 본인의 상태에 맞는 운동 강도를 조절하고, 주치의와 상의하며 체계적으로 관리하는 것입니다.

 

다음 글에서는 갑상선 항진증 환자를 위한 생활 수칙과 건강한 마음가짐에 대해 조금 더 자세히 다뤄보겠습니다.

오늘도 글을 읽어주셔서 감사합니다!

 

 

 

 

참고자료

• Mayo Clinic. Hyperthyroidism: Diagnosis & Treatment.

 

 

 

 

 

 

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