어지럼증 환자의 일상생활 대처법과 주의사항 및 금기사항
이번 글은 갑자기 찾아오는 어지러움의 대처법과 환자의 주의사항, 금기사항에 대해 다루고자 합니다.
갑자기 세상이 빙글빙글 도는 것 같고, 한 발자국도 떼기 힘든 순간이 찾아오면 정말 무섭고 당황스럽죠. 특히 메니에르, 이석증과 같은 어지러움과 관련한 병을 앓고 있다면, 그 순간 어떻게 대처하느냐에 따라 증상 악화 및 추가적인 부상을 막을 수 있습니다.
오늘은 제 실제 경험과 논문의 근거를 바탕으로 관련사항을 정리하겠습니다.
1. 갑작스러운 어지러움이 발생했을 때 대처법
-즉시 안전한 장소에 앉거나 누워야 합니다.
가장 좋은 방법은 즉시 눕는 것입니다.
눕게 되면 중력 방향이 안정되어 전정기관이 균형을 맞추기 위해 과도하게 작동할 필요가 없어지기 때문에, 어지러움을 가장 빠르게 진정시킬 수 있습니다. 다만 일상생활을 하는 도중, 서 있는 상태에서 어지러움을 느꼈다면 주변을 살펴 가장 가까운 의자나 벽에 기대어 넘어짐을 방지하세요.
급박한 경우 그 자리에서 스스로 주저앉는 것이 오히려 넘어짐을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
부끄러움은 한 순간입니다. 넘어져서 크게 다쳐 병원 실려가는 것보다 그 자리에서 잠깐 부끄럽고 마는 게 더 낫습니다.
-스트레스를 받으면 눈을 감고 호흡을 가다듬으며 진정합니다.
눈을 감고 천천히 심호흡을 반복하면, 교감신경 과항진으로 인한 어지럼증 악화를 막을 수 있습니다.
특히 분노와 같은 감정은 급작스러운 어지러움과 직결된 원인 중 하나이므로, 아주 화나는 상황이 발생하면 숨을 두 번 크게 들이쉬고 숨을 멈춘 후, 깊게 숨을 내쉽니다.
이는 과학적으로 증명된 "생리적 한숨 호흡법"이라는 방법으로, 스탠포드 뇌과학 교수인 앤드류 후버만이 고안해 낸 호흡법입니다.
-전조 증상이 있을때는 움직이지 말고 가만히 쉬어야 합니다.
어지러움이 올 듯한 전조증상을 느낀 후 억지로 걷거나 움직이면 균형을 잃고 2차 사고(넘어짐, 부딪힘)로 이어질 수 있습니다. 여러분들이 다치지 않고 무사한 것만큼 급하고 중요한 일은 없습니다. 급한 일이라도 다 미루고 그 순간만큼은 자신을 위해 행동하시는 것이 우선입니다.
2. 어지럼증 완화에 도움이 되는 일상 관리법
-충분한 수분 섭취를 유지합니다.
탈수는 혈액 순환 저하를 일으켜 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다.
-규칙적인 식사를 합니다.
공복은 혈당 저하를 유발하여 어지럼증을 심화시킬 수 있습니다. 저염식과 균형 잡힌 식사를 지향하세요.
-스트레스 관리와 충분한 수면을 유지합니다.
스트레스와 수면 부족은 자율신경 불균형을 초래해 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다.
-강하게 힘을 주는 등의 머리로 혈압이 오를 수 있는 무리한 운동은 피하고,
전정재활운동 등 가벼운 균형 운동을 꾸준히 시행합니다.
3. 어지럼증 환자가 일상에서 조심해야 할 행동과 금기사항
-높은 곳에 올라가지 않기
갑작스런 어지럼이 발생할 경우 낙상 위험이 크기 때문에 사다리, 의자 위 등 높은 곳에 올라가는 행동은 피해야 합니다.
-운전, 자전거, 러닝머신 사용 주의
특히 발작성 어지럼증이 있는 경우, 운전이나 빠른 운동 기구 사용은 금지하거나 전문가 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
-술, 카페인, 나트륨 섭취 과다 금지
알코올과 카페인은 혈관 확장 및 자극을 유발하여 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다. 나트륨 과다 섭취 또한 내이 수압 증가로 증상을 악화시킬 수 있습니다.
-소변이나 대변을 참지 않기
장시간 소변을 참으면 교감신경이 과항진되어 미주신경 반응(혈압 저하 및 현훈)을 유발할 수 있습니다.
-무거운 물건 들기 금지
무거운 짐을 들면 혈압이 급변하여 어지럼증이 발생하거나 심해질 수 있습니다.
-어지럼증 경고 신호를 인지하고 조기 대응하기
본격적인 발작성 어지럼증이 오기 전, 가벼운 불편감(귀 먹먹함, 귀울림, 가벼운 흔들림)을 감지하는 경우가 많습니다.
저 같은 경우는 갑자기 뒤로 넘어갈 것 같은 어찔함을 느끼기도 하는데요, 이와 같이 어지러움의 전조증상을 인지하는 즉시 휴식을 취하고 무리한 활동을 멈추면 심각한 현훈으로 진행되는 것을 어느 정도 예방할 수 있습니다.
어지럼증 환자라면 어지러움을 단순히 참는 것이 아니라 , "증상을 악화시키지 않고, 스스로를 보호하는 방법"을 아는 것이 중요합니다. 오늘 소개해드린 대처법과 주의사항을 기억하고, 어지러움이 찾아와도 당황하지 않고 침착하게 대처하는 힘을 키워가시길 바랍니다.
다음은 메니에르와 같은 난치질환을 가지고 있는 분들이 가져야 할 마음가짐, 즉 마인드 컨트롤하는 방법에 대해 공유하고자 합니다. 읽어주셔서 감사합니다.
참고문헌:
-질병관리청 국가건강정보포털. 어지럼증 건강정보.
-Mayo Clinic. Vertigo Symptoms and Causes.
-Vestibular Disorders Association (VEDA). Vestibular Rehabilitation.
※ 이 콘텐츠는 개인 경험과 신뢰할 수 있는 논문 및 의료 자료를 바탕으로 작성된 건강 정보 제공용 글이며,
정확한 진단과 치료는 반드시 전문의의 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.
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