편두통 유발 음식 리스트 7가지 | 내가 겪은 두통의 원인들
편두통을 악화시킬 수 있는 음식들을 정리했습니다.
특히 카페인, 초콜릿, 숙성치즈 등 대표적인 트리거 식품들과 그 이유를 함께 소개합니다.
음식, 약이 될 수도 적이 될 수도 있다
편두통 환자에게 음식은 단순한 영양 섭취를 넘어 발작의 유발 요인이 될 수도 있습니다.
저도 메니에르병과 함께 편두통까지 겪으면서 어떤 음식이 트리거일 수 있는지를 알게 된 후,
식단을 바꾸고 나서 조금씩 좋아졌습니다.
대표적인 편두통 유발 음식 7가지
1. ☕ 카페인 (커피, 녹차, 에너지드링크 등)
- 소량은 두통을 완화시킬 수 있지만,
- 과도한 섭취 또는 갑작스러운 금단은 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 특히 하루 2잔 이상 마시는 경우는 주의가 필요합니다.
2. 🍫 초콜릿
- 카페인뿐 아니라 페닐에틸아민(PEA) 성분이 포함되어 있어
혈관에 영향을 줄 수 있습니다. - 생리 전후, 스트레스가 겹칠 경우 더 민감하게 반응할 수 있습니다.
3. 🧀 숙성치즈 (체다, 파마산, 고르곤졸라 등)
- **티라민(tyramine)**이라는 발효 성분이 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 오래 숙성된 식품일수록 위험도가 높아집니다.
4. 🥓 가공육 (햄, 소시지, 살라미 등)
- 보존제인 질산염(nitrates), 아질산염(nitrites) 성분이 혈관을 확장시키며
편두통 유발 가능성을 높입니다.
5. 🍲 인공조미료 (MSG, 조미간장, 라면 스프 등)
- 일부 사람들은 **MSG(글루탐산나트륨)**에 민감하게 반응합니다.
- 뒷머리 지끈한 느낌이 바로 오기도 합니다.
6. 🍷 알코올 (특히 와인)
- 와인에 포함된 설탕, 히스타민, 황산화물 등이 주요 유발 인자입니다.
- 특히 적포도주는 트리거로 작용하는 경우가 많습니다.
7. 🍋 감귤류 과일 (레몬, 오렌지, 자몽 등)
- 산도가 높고 히스타민 분해에 관여하는 성분이 있어
민감한 사람에게는 두통 유발 가능성이 있습니다.
저의 실제 경험
저는 평소에 초콜릿은 잘 안 먹다가 스트레스로 인해 연달아 먹은 날 몇 시간 뒤, 머리를 관통하는 듯한 두통을 겪었습니다.
그때 느꼈어요. “음식도 몸에게는 자극이 될 수 있구나.”
지금은 초콜릿, 숙성치즈, 커피 등을 조절하면서 먹거나 아예 피하고, 하루 물 섭취를 1L 이상으로 늘렸습니다.
확실히 편두통 빈도는 눈에 띄게 줄어들었습니다.
모든 음식이 나쁜 건 아닙니다
트리거 리스트를 봤다고 해서 모든 사람이 모든 음식을 다 피할 필요는 없습니다.
중요한 건 "나의 트리거가 무엇인지 파악하고 조절하는 것."
- 먹고 나서 1~2시간 내 두통이 시작된다면?
- 같은 음식에서 반복되는 패턴이 있다면?
이런 식으로 자기 몸의 신호를 관찰하는 것이 가장 중요합니다.
마무리
편두통은 단순히 머리 아픈 증상이 아니라 삶의 질 전체에 영향을 줄 수 있는 질환입니다.
그렇기에 우리는 “나를 괴롭히는 음식”과 “나를 살리는 음식”을 구별해낼 수 있어야 합니다.
오늘 이 글이 저처럼 편두통으로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되길 진심으로 바랍니다.
다음 글에서는 기저질환이 없는 메니에르 환자가 부항으로 메니에르병이 치료된 사례에 대해 공유하겠습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다!
주요 출처 및 참고 자료 (함께 보시면 좋을 것 같아 공유합니다.)
1. American Migraine Foundation
- 내용 요약: 편두통과 식이 요법에 대한 정보를 제공하며, 특정 음식이 편두통을 유발할 수 있다고 설명합니다.
- 링크: Diet and Headache Control
2. Healthline
- 내용 요약: 편두통을 유발할 수 있는 9가지 음식과 대체 식품에 대해 설명합니다.
- 링크: 9 Foods That Trigger Migraine (and Alternatives)
3. Association of Migraine Disorders
- 내용 요약: 편두통을 유발할 수 있는 음식과 안전한 음식에 대해 카테고리별로 정리되어 있습니다.
- 링크: Migraine Safe Foods and Potential Triggers by Category
4. UC Davis Health
- 내용 요약: 편두통 환자를 위한 식이 요법 표를 제공하며, 피해야 할 음식과 섭취 가능한 음식을 구분합니다.
- 링크: Migraine Diet Table (PDF)
5. Sutter Health
- 내용 요약: 편두통을 유발할 수 있는 음식 목록과 그 이유에 대해 설명합니다.
- 링크: Migraine Food Triggers
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정확한 진단과 치료는 반드시 전문의의 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.
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